¡Hola compañero/a! Hoy traemos una entrada sobre hábitos de
estudio dando trucos que puedan servir a todos los estudiantes a la hora de
enfrentarse en su día a día al estudio. Esperamos que te guste y que sea
de utilidad. ¡Ponlo en práctica y mucho ánimo!
Muchas de las cosas que vamos a hablar en esta entrada son cosas muy básicas que todos
podemos poner en práctica y que, en ocasiones, no somos conscientes de la
relación e importancia que tienen con nuestro estudio. Vamos a ir dando algunos
trucos de todos ellos:
Con respecto a la alimentación, deberíamos saber que el cerebro consume un 20% de
la energía disponible y esta energía se consigue a través de la glucosa. Por
ello, es importante:
- Desayunar por las mañanas
- Tomar lácteos y frutas todos los días
- Seguir una dieta mediterránea equilibra
- Beber mucha agua
- Hacer 5 comidas diarias para mantener un buen nivel de glucosa en sangre
- Comer chocolate
- Evitar la cafeína y las bebidas azucaradas
- Evitar la bollería industrial y las comidas ricas en grasas
- Tomar hidratos de carbono (pasta/arroz) dos/tres veces por semana
- Tomar vitamina B (frutos secos) y ácidos omega 3 (pescado)
Otro factor, no menos importante, es la actividad física. Son muchos los estudios que demuestran que reservar un rato de nuestro tiempo al deporte, aunque solamente sean 20 minutos al día
aporta muchos beneficios tanto físicos como mentales. El hecho de tener un tiempo
determinado en el día para el deporte te ayuda a organizar y optimizar tu
tiempo de estudio. Realizar ejercicio físico mejora nuestro estado de ánimo al
liberar endorfinas y esto reduce la ansiedad que enfrentamos ante épocas de
exámenes pero además, aumenta el flujo sanguíneo en el hipocampo y esto
facilita el aprendizaje mejorando la concentración y la memoria.
Por último, es importante tener en cuenta mantener unos buenos hábitos de sueño ya
que dormir es una actividad necesaria para conseguir un óptimo rendimiento intelectual porque es mediante el sueño que se consolida la información adquirida durante el día. Algunos tips importantes son los siguientes:
- Dormir 7-8 horas diarias
- Evitar cenas copiosas antes de ir a dormir
- No utilizar la cama para estudiar
- No hacer siestas superiores a 20/30 minutos
- No permanecer toda la noche estudiando antes de un examen
- Retirar el brillo de la pantalla del móvil al mínimo (la luz afecta a la producción de melatonina que necesitamos para dormir)
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